안녕하세요.
오늘은 아연 권장량에 대해
얘기해보려고 해요.
우리 몸에서 여러 영양분이 필요하지만
아연 또한 우리 몸에
필요한 영양분인데요.
그렇지만 아연이 과연 우리 몸에서
어떤 역할을 하는지
제대로 아시는 분은 많지 않죠?
아연이 부족하면 어떻게 되는지,
아연부족상태는 언제 일어나는지
알아보도록 할게요.
아연이 부족하면?
아연부족상태에 이르면
면역력 저하, 성장장애, 성기능장애,
피부상처 회복지연 등이 일어날 수 있어요.
이러한 아연이 풍부하게 들어있는 음식은요.
첫번째, 달걀 노른자입니다.
노른자에는 아연이 풍부하게 함유되어 있구요.
비타민D또한 많아서
햇볕을 쐴 시간이 없는 직장인이나
학생들에게 좋은 음식입니다.
두번째 소고기에도 아연이 들어있어요.
소고기는 날 것으로 먹는 것보다
익혀서 먹는 것이
아연을 섭취하기에는 더 좋다고 해요.
또한 견과류에도 풍부하게 함유되어 있구요.
땅콩이나 호두 아몬드와 같은 견과류도 아연을 풍부하게
함유하고 있어요.
견과류는 아연외에도 영양 성분이 많지만
칼로리가 높고 하루 적정량 이상으로 섭취하면
좋지 않으니 이 점 유의해서 섭취하는 것이 좋아요.
아연 함유량이 가장 많은 굴이구요.
바다의 우유라고도 표현하는 굴에는
아연과 더불어서
풍부한 영양분이 함유되어 있는데요.
굴은 아연뿐만 아니라
단백질, 칼륨과 칼슘을
머금은 바다의 우유라
아연외에도 다른 영양분을 섭취할 수 있답니다.
이외에도 석류와 곡류, 콩에도 아연이 많이 함유되어 있어요
석류는 여성을 위한 과일이라고 부르며
아연, 마그네슘, 타닌등을 함유하고 있으며
곡류와 콩 또한 아연을 많이 함유하고 있구요.
이 석류와 곡류 콩은
빈혈이 잦은 분들에게도 빈혈개선에
큰 도움을 주니
빈혈 있는 분들에게는 더욱 좋은 음식이에요.
녹차도 아연을 함유하고 있고
풍부한 미네랄을 함유하고 있어
엽산결핍증을 예방하는 것은 물론
노화예방에도 좋다고 해요.
그렇다면 아연 1일 권장량은?
아연은 피로감을 없애주고 면역력과 근육 골격 형성에 도움을 주지만
너무 많이 섭취하면
오히려 독이 될 수 있습니다.
그러므로 적정량을 섭취해야 하는데요.
음식물로 섭취하는 천연아연으로는 크게 신경쓰지 않아도 되지만
아연보충제를 추천받아 복용하고 있는 분들이라면
적정량을 고려하여 섭취하는 것이 좋습니다.
성인 남성을 기준으로
하루8~ 19mg
성인 여성 기준
하루 7~8mg
가 적당합니다.
도움을 줄 수 있지만
과다하게 섭취하면 오히려
건강을 해할 수 있는
아연,
적정량 섭취해서 모두 건강하세요 :)
