이 글은 턱걸이를 잘하는 분들을 위한 글이 아닙니다.
턱걸이를 시작하려고 하거나
자신이 초보이고 턱걸이 개수를 더 늘리고 싶다.
정확한 자세로 턱걸이를 하고 싶은 분들을 위해 쓰는 글입니다.
일단 저도 턱걸이를 그렇게 잘하지 못합니다.
저도 이제 턱걸이 개수를 15개정도 밖에 하지 못하고
지금은 머슬업을 연습하고 있는 중입니다.
저도 초보이고 지금까지 오기 까지
어떤 턱걸이 팁이나 세세한 부분들을 누군가가 나에게 알려줬으면 좋았겠다.
싶은 글을 남기려고 합니다.
이 글을 읽으시고 턱걸이를 하려고 하시는 분들은
목적이 무엇인가요?
여자들이 좋아하는 어깨깡패가 되기 위해서.
턱걸이를 해서 등치를 키우고 싶어서.
그저 턱걸이가 좋고 턱걸이 개수를 채우고 싶어서.
주짓수나 유도 같은 운동에 도움을 주기 위해서.
정말 다양한 목적을 가지고 턱걸이를 하고 계실겁니다.
이 모든 목적에 부합하는 것이
바로 턱걸이이기도 합니다.
저는 턱걸이를 시작할 때 등치를 키우고 싶어서
벌크업을 하려고 시작했습니다.
지금은 그래도 어디가서 등치 좋다는 말을 듣습니다.
저는 원래 3년 전까지만 해도 178/60키로의 왜소한 체격이었습니다.
군대에서 시작해서 지금까지 꾸준한 운동 덕택에 지금은 78키로 정도의
상의 105사이즈를 입습니다.
등치를 키우시려는 분들은 이 글과 함께
식단관리도 함께 해주시면 좋습니다.
아니 벌크업을 하려거든, 살을 찌우려거든
운동과 식단은 필수입니다.
식단에 대한 글은 아래에 남기도록 하겠습니다.
(http://constantly1.tistory.com/105)
제가 쓴 글이고 궁금한 점 있으면 댓글 남겨주세요.
턱걸이를 시작하는 분들은 아마
하나도 못하는 분들이 대부분 일겁니다.
턱걸이는 하나도 못하는 사람이거나
몇개는 하는 사람이거나 둘중 하나인데요.
다른 운동보다 진입장벽이 높습니다.
따라서 처음에는 안되는게 당연하구요.
우리가 평소에 쓰는 근육들은 턱걸이하는 데 쓰는 근육이 아니라서
못하는게 당연합니다.
그렇다면 이런 턱걸이를 하나도 못할 경우에는
어떻게 할까요?
위의 영상을 보면 세세하게 나와있습니다.
다른 분들 중에 턱걸이 밴드를 사라고도 하지만
저는 그것보다는 이 영상에서 말하는 네거티브를 하는게 더 낫다고 생각해요.
턱걸이 밴드하면 앞으로도 계속 밴드에 의존해야 합니다.
사실 턱걸이는 올라갈 때보다 내려올 때 우리 등근육이 더 자극이 잘갑니다.
그래서 내려올 때가 중요하구요.
저렇게 천천히 내려오는 연습을 하다보면
턱걸이 하는데 쓰이는 근육들이 발달하기 시작해서
개수를 점점 늘릴 수 있게 됩니다.
따라서 저는 턱걸이 밴드는 비추입니다.
저 영상에서 말하듯이
처음에 하는 분들이고 하나도 못하는 분들이라면
시도 때도 없이 매달리세요.
저는 집에 문틈 철봉을 설치하는 것을 추천합니다.
사람이 자주 접하다보면 무엇이든 알게 되고
또 계속하다보면 잘하게 되어있습니다.
그렇듯이 철봉에도 계속 매달리다보면
턱걸이 할 때 쓰이는 근육들이 발달하기 시작합니다.
그렇기에 문틈철봉 하나 구매하셔서
집에서 왔다 갔다 할 때 계속해서 하는 걸 추천합니다.
또한 문틈철봉 말하니 생각나는 건데
장갑을 끼고 하는 것이 좋습니다.
그냥 맨손으로 하면 안되나요?
이렇게 말 할 수 있는데
맨손으로 하는 것도 괜찮습니다.
그치만 우리가 맨손으로 하다보면
미끄러지기도 하고 악력이 부족해서
하나 더 땡길 수 있는데 못 땡기는 경우도 생깁니다.
장갑을 끼고 하면 맨손보다는 덜 미끄러워서
미끄럼을 방지해주고
오로지 등 운동에만 전념할 수 있도록 해줍니다.
그렇다고 해서 악력이 발달하지 않는 것도 아니구요.
장갑은 목장갑도 좋습니다.
미끄럼 방지가 되어있는 장갑이라면 더더욱 좋구요.
그리고 턱걸이를 맨손으로 하다보면 굳은살이
심하게 생기기 마련인데
장갑은 그 굳은살을 덜 생기도록 만들어줍니다.
두꺼운 장갑이라면 모르겠지만 얇은 장갑을 끼면
생기긴 생기더군요.
그래도 맨손으로 하는 것보다 훨씬 덜 생깁니다.
저렇게 운동을 해주시고
그렇다면 개수와 세트는 얼마나 하고,
일주일에 얼마나 해줘야 하나요?
이렇게 질문이 있을 수 있습니다.
개수와 세트는 제 생각으로는
자신이 정자세로 할 수 있는 개수가 7개 이하일 때는
개수와 세트를 나누지 않고
언제든 철봉에 매달려서 할 수 있는 만큼 해주는게 좋다고 생각해요.
이 세트와 개수는 뭐가 정답이다 이렇게 말 할 수 있는 부분이 아니기도 합니다.
정자세로 7개정도 할 수 있다고 하면
자신이 할 수 있는 100%의 70%를
세트당 개수로 정하고
5세트를 끝까지 채워주는게 좋습니다.
만약, 4세트나 5세트에 정자세로 끝까지 못채울 경우,
저 위에 동영상에서 볼 수 있듯이 네거티브로 개수를 끝까지 채워주세요.
네거티브로라도 개수를 채워주는 것이 훨씬 좋습니다.
네거티브도 하다보면 운동이 확실히 된다는 것을 느끼실 수 있을겁니다.
그렇다면 일주일에는 며칠을 운동하고 며칠을 쉬어야 하나요?
운동은 일주일 내내 하는것보다는 5일 정도 하고
2일 정도는 쉬어주는 것이 좋습니다.
우리의 몸은 운동할 때 근육이 붙는 것이 아니라
휴식할 때 근육이 붙습니다.
이 말인 즉슨, 휴식이 충분치 않다면 근육이 안붙을 수도 있다는 말입니다.
그러니 5일은 운동하시고 2일은 휴식을 취해서
근육이 회복할 시간을 주는 것이 좋습니다.
(이소룡은 이 휴식기를 길게 잡는 것이 싫어서 운동하자마자 얼음을 꽉 채운 물에
들어가 근육을 풀어준다거나 전기 충격 요법으로 근육을 풀어줬다는 카더라가 있습니다.)
그 다음으로는 턱걸이 자세를 짚어볼 겁니다.
턱걸이할 때 의외로 부상이 많을 것을 알고 계신가요?
턱걸이 할 때 생각보다 많이 부상을 입는 부위가
바로 어깨입니다.
이 어깨는 딥스를 하건 턱걸이를 하건 부상을 입기 쉬운
부위 중 하나입니다.
그만큼 운동을 꾸준히 할 때 주의해야 하는 부위이기도 하구요.
이 부상을 예방하기 위한 자세은 바로
숄더패킹 입니다.
숄더패킹은 견갑골을 모아주어
부상을 예방하고
우리 등에 자극을 집중시키는 자세입니다.
이건 동영상으로 보면 이해하기 쉬운데요.
위에 영상을 보면 이해하기 쉽습니다.
매달리자마자 올라가는 것이 아니라
견갑골을 모아주고 올라가는 것이
부상예방에도 좋고 등 근육 발달에도 더 좋습니다.
턱걸이 할 때 저 자세를 해야한다고 인식하고
하는 것이 좋습니다.
이렇게 턱걸이 하는 방법을 알아 봤습니다.
등치를 키우고 살을 찌우고 싶으신 분들은
이 턱걸이와 함께 식단을 병행하면서
신경써서 지내다 보면 저절로
살이 불고 등치가 커지는 것을
느끼실 수 있으실 겁니다.
이 글이 여러분께 도움이 되었으면 합니다.
저도 초보자이기에 함께 턱걸이 고수가 되기까지
제가 도와드릴 수 있는 부분이라면
얼마든지 돕겠습니다.
궁금한 점 있으면 댓글로 남겨주세요.
